Bonne nuit...Zzzzzzzzzzzz! Partie 1
Comme vous le savez sur Planet Connexion nous somme toujours soucieux de votre bien-être et votre confort. Par contre tout ça commence par le sommeil! Rien de mieux pour bien commencer la journée et être en forme qu'une nuit passé à bien dormir et récupérer son énergie au même titre qu'une batterie, pour un peu imager mes propos, nous devons recharger nos piles pour reprendrent des forces!
Le sommeil peut être très complexe et c'est aussi un sujet varié il y a donc là, matière à développement. C'est pourquoi j'ai rédigé ce dossier qui vous sera publié en section à chacques jours et ce jusqu'à la fin du mois de novembre. Vous pourrez discutez avec nous en laissant vos commentaires au bas de cette article ou sur notre salle de tchat Planet Connexion Http://planetconnexion.com . Venez nous rendre visite dès maintenant ou en pleine nuit pour les insomniaques!!
Le sommeil est un comportement spontané et réversible caractérisé par des périodes récurrentes de :
- augmentation des seuils de réponse sensorielle
- facilitation de la mémorisation
- discontinuité de l'activité mentale
Au niveau du cerveau, pendant le sommeil lent, l'activité se ralentit de plus en plus au fur et à mesure que le sommeil s'approfondit et que le dormeur passe du stade N1 au stade N3. Au niveau du corps, il en est de même avec une diminution progressive des principales fonctions de base de l'organisme : le pouls et la respiration se ralentissent, la tension artérielle, le tonus musculaire, la température corporelle baissent.
Étudie-t-on le sommeil ?
D'autres électrodes sont fixées sur le visage pour capter les mouvements des yeux et le tonus musculaire.
(EMG) : enregistrement du tonus musculaire (électromyogramme)
(EOG) : enregistrement des mouvements des yeux (électro-oculogramme)
Il existe deux types de sommeil : le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Le sommeil lent
- le sommeil lent léger correspond aux stades N1 et N2. A l’endormissement, l'activité du cerveau se ralentit peu à peu et des figures de sommeil caractéristiques témoignent de chaque état : les "pointes vertex" pour le stade N1 et les fuseaux ou les complexes K pour le stade N2 observés sur l’EEG (enregistrement de l'activité électrique du cerveau électroencéphalogramme). A l'endormissement, c'est à dire en stade N1, le dormeur est réveillé par le moindre bruit, il ne se perçoit pas alors comme ayant dormi ou vaguement somnolant.
- le sommeil lent profond correspond au stade N3. Il voit le ralentissement de l'activité cérébrale s'amplifier. En effet des vagues de plus en plus amples et de plus en plus longues d'ondes lentes ou ondes delta apparaissent à l'EEG. Plus l'activité cérébrale est ralentie, plus le dormeur descend dans un état d'où il est difficile de le réveiller, parce que son cerveau est de plus en plus insensible aux stimulations extérieures, comme de son propre corps. En sommeil profond, il sera difficile à réveiller et souvent, alors, un peu hébété.
Le sommeil paradoxal
C'est un état dans lequel le dormeur est difficile à réveiller, son tonus musculaire est aboli, alors que son cerveau est aussi actif qu'en stade N1. On reconnaît le sommeil paradoxal également à la présence de salves de mouvements des yeux, appelés mouvements oculaires rapides. Les anglo-saxons appellent d'ailleurs le sommeil paradoxal sommeil à mouvements oculaires rapides (REM ou Rapid Eye Movement sleep). Le sommeil lent est aussi appelé sommeil non-REM par opposition au sommeil paradoxal appelé sommeil REM.
Exemples de tracé EEG au cours des différents états de vigilance ou de sommeil selon la classification Rechtschaffen et Kales
Eveillé-Vigilant : l'activité électrique est rapide (de fréquence élevée) peu voltée (peu ample) et désynchronisée (forme irrégulière).Somnolent - Relaxé : apparition de l'activité alpha, plus lente (sa fréquence est comprise entre 8 et 12 cycles par seconde ou Hertz (Hz)), d'allure régulière (de forme sinusoïdale). Elle disparaît à l'ouverture des yeux.
Stade N1 : l'amplitude de l'activité alpha diminue puis disparaît peu à peu pour être remplacée par une activité plus lente, 3 à 7 cycles par seconde d'amplitude et de régularité variable : l'activité Thêta.
Stade N2 : l'activité thêta occupe tout le tracé. Apparaissent deux grapho-éléments caractéristiques :
- le complexe K grande onde biphasique (négative/positive)
- le fuseau de fréquence de 11 à 16 c/s d'allure sinusoïdale.
Au cours du stade N2 qui constitue le type de sommeil le plus abondant complexes K et fuseaux viennent émailler l'activité Thêta.
Stade N3 : les ondes lentes sont de plus en plus nombreuses. Elles constituent l'activité delta qui est lente (de 1/2 à 2 cycles par seconde) et ample (de grande taille correspondant à plus de 75 microvolts).
Le sommeil paradoxal : l'activité électrique du cerveau est rapide et peu volté. Au début de l'épisode, on peut observer des ondes en dents de scie.
En sommeil lent, on observe un ralentissement progressif des fonctions neurovégétatives avec l'approfondissement du sommeil et le ralentissement de l'activité cérébrale.
En sommeil paradoxal, le tonus des muscles disparaît complètement ; on observe cependant de très brèves contractions, voire de petits mouvements des extrémités. L'homme présente des érections péniennes et la femme des érections clitoridiennes et un afflux de sang au niveau vaginal. Au niveau des fonctions neurovégétatives, tout se passe comme si la régulation homéostatique, chargée de maintenir la stabilité des grandes fonctions de l'organisme, fonctionnait mal. On observe donc une grande instabilité du pouls, de la pression artérielle et de la respiration.
Une nuit de sommeil normal!
Lorsque le sujet s'endort, il traverse un état de sommeil léger, intermédiaire entre l'éveil et le sommeil pendant quelques minutes : le stade N1, puis son sommeil s'approfondit en stade N2; le sujet est alors réellement endormi.Si on le réveille au bout de quelques minutes, il aura conscience d'avoir dormi.
Puis après quelques dizaines de minutes de stade N2 le sommeil s'approfondit encore : c'est le sommeil lent profond. Le dormeur est alors profondément endormi.
Sommeil lent léger puis sommeil lent profond puis sommeil paradoxal, le dormeur a accompli son premier cycle de sommeil de 90 minutes environ.
La nuit du sommeil sera composée de la succession de 3 à 5 cycles successifs.
Au fur et à mesure que la nuit avance la composition des cycles va évoluer : le sommeil lent profond est très abondant en début de nuit et quand la nuit avance, il se fait plus rare et disparaît complètement au petit matin.
Quel que soit le stade de sommeil, le dormeur se réveillera plusieurs fois pour une brève durée, sans qu'il s'en souvienne au réveil. Ses éveils sont normaux.